CALDERETA DE PEZ ESPADA

Este es un plato exquisito, un poco laborioso, pero espectacular, para reuniones familiares o de amigos. El pez espada es un pescado azul, por tanto su músculo, es rico en ácidos grasos omega 3, por lo que nos ayudará a mejorar nuestro perfil lipídico. Además este plato se elabora con frutos secos (almendras), aumentando la fibra y aportando ácido oleico, o sea ácidos grasos monosaturados, como debe ser la grasa que debemos incorporar a nuestra alimentación. Os recomiendo este plato, podéis prepararlo con antelación, admite unos días en el frigorífico aumentando su sabor, ya que la caldereta se utilizaba antiguamente como conservante. El inconveniente que tiene este pescado es que al ser un gran depredador acumula en su carne ciertas cantidades de mercurio, es por ello que no deben abusar de este pescado ni niños ni mujeres embarazadas.

INGREDIENTES:

• 900 gr de pez espada cortado en cuadrados.
• 1 cabeza de ajo.               
• 1 cebolla y media
• 1 cucharadita de pimentón agridulce de La Vera.
• 60 gr de almendras.
  
• 2 hojas de laurel.
• 200 ml de vino blanco, preferentemente.
• 100 ml de vinagre nomal o un poco menos si es de Jerez.
• 300 ml de caldo de pescado.
• Sal y pimienta.

En una cazuela se fríe en aceite la cebolla cortada en laminas, los ajos enteros y rajados a la mitad y las almendras peladas, se saca todo escurrido y se pasa por la batidora, añadimos un poco de vino, esta mezcla llamada “majado” se reserva.

Se sofríe el pescado en el aceite con la hoja de laurel, dándole vueltas con una espumadera durante 10 ó 15 minutos, cuando esté lista se le añade el pimentón, el vinagre, el vino, el caldo,el “majado”. Se baja el fuego a lo mínimo y se deja cocer durante 45 minutos, dejándolo reposar, si nos hemos pasado con el vinagre, se incorpora agua o mas caldo.
Este plato se acompaña de patatas asadas al horno: se envuelven las patatas enteras en papel de aluminio y se introducen en el horno previamente calentado a 190º grados. Se asan durante 1 hora, si son pequeñas 40 minutos. O cocidas.

COCOCHAS AL PIL-PIL

Este es un plato para una ocasión especial: cenar con tu familia o con algunos amigos. Exquisito.
Se puede realizar tambien con cocochas de merluza u otro pescado.

INGREDIENTES:

• 1 kilo de cocochas de bacalao (frescas o desaladas previamente durante dos días cambiando el agua tres veces al día).
• Aceite de oliva virgen extra.
• 3 dientes de ajo.
• Perejil.
• 1 vaso de vino blanco (ideal txacolí).
• 2 guindillas.

Se fríen primero los ajos cortados en juliana y las guindillas cortadas, cuando los ajos estén dorados, se incorporan las cocochas y se van moviendo la cazuela para que ligue la salsa, o sea el aceite y la gelatina que sueltan las cocochas , continuamente y vemos como se va formando una salsa blanquecina, al cabo de 5 minutos, se les da la vuelta. El movimiento ideal es el que forma un círculo imaginario ;-). Se espolvorea el perejil picado y se añade el vaso de vino blanco, se dejan que se hagan moviendo la cazuela en vaivén periódicamente durante 15 minutos más a fuego lento.
Se pueden incorporar 8 gambones que se saltean previamente en una sartén.
Este plato queda el pil pil espectacular realizándolo en un wock.

COCIDO MADRILEÑO

Este es un plato que aprendí animada por ser mi preferido, ya que mi madre lo realiza espectacularmente. En unas vacaciones mi padre, asesorado por mi madre, me  escribió la receta  paso a paso. He sustituido las carnes por ibéricos, menos ricos en grasas saturadas. Las legumbres son un maravilloso emblema de la dieta mediterránea, que desde aquí reivindico. Y por supuesto, no pueden faltar las verduras, rico complemento de esta dieta.

INGREDIENTES:

• 250 gramos de gallina.                                  
  
• 500 gramos de morcillo de carne de ternera.
• 1 hueso de jamón ibérico.
• Un hueso de vaca fresco.
• Un trozo de tocino de cerdo ibérico.
• 200 gramos de chorizo ibérico.
• 600 gramos de garbanzos.
• 1 patata.
• 200 gramos de repollo. Se puede sustituir por calabaza, aproximadamente 300 gramos.
• 1ó 2 zanahorias.
• Fideos finos

Se ponen a cocer todas las carnes excepto el chorizo en la olla a presión, se dejan 40 minutos, se enfría la olla y se despresuriza, entonces se introducen los garbanzos escurridos, que hemos tenido en remojo toda la noche o la menos 12 horas y se dejan cocer por espacio de otros 40 minutos, se vuelve a hacer la misma operación, se extrae el caldo, dejando dos dedos de caldo en la olla y se termina cociendo la patata cortada a trozos, el repollo picado (o la calabaza cortada en cuadrados gorditos), la zanahoria troceada en rodajas y el chorizo entero por espacio de 8 minutos. Se sirve con las carnes en otro plato aparte. En el caldo que se ha sacado, se cuece y se echan fideos finos (un puñadito), cociendose durante 10 minutos. se puede servir solamente el caldo, sin fideos, servido en cuencos pequeños.

Se sirve primero la sopa, luego los garbanzos con las verduras y en el centro se coloca un plato con las carnes, se sirve a gusto...

ATÚN EN ACEITE DE OLIVA Y SOJA

Este plato lo escuché hace muchos años en un programa de radio, inmediatamente lo hice mío.Puede durarnos un tiempo en el frigorífico, yo lo he tenido hasta 4 días, aunque es posible, que dure más, no obstante, tiene un gran conservador que es el aceite de oliva, además de ser un estupendo antioxidante y el rey de las grasas..


INGREDIENTES para 4 personas:

• 600 gramos de Atún o bonito.
• 500 gr de sal.
• 500 gramos de azúcar.
• Aceite de oliva virgen extra.
• 100 cc de salsa de soja.
• Salsa Teriyaqui (100 cc).

Se le dice al pescadero que nos corte el atún en filetes o solomillos. Se mezcla el azúcar y la sal, se cubre el fondo de un recipiente con la mezcla y se colocan encima los filetes cubriéndolos con la mezcla restante, si se precisa más, siempre se echará la misma cantidad de azúcar que de sal. Se tapa y se deja en el frigorífico 12 horas, al transcurrir este tiempo se sacan los filetes se lavan y se vuelven a cortar en lonchas muy finas, se introducen en un recipiente cubriéndolos con aceite de oliva y la salsa mezclados, se conserva en el frigorífico.

GAZPACHO

Existen  tantas recetas de gazpacho, como personas. recuerdo en mi infancia que mi madre hacía una extraña mezcla de gazpacho y salmorejo, exquisito. Esta es la mía, esta sopa fría es ideal como entrante en verano, se puede acompañar con tropezones de la huerta, como tomate, pimiento verde, cebolleta..incluso con pan, o simplemente bebido, como me gusta a mí.


INGREDIENTES para 4-6 personas:

• 1 pimiento verde.                            
• 6 tomates pelados.
• 2 pepinos.                                   
• 2 diente de ajo.
• 70 gramos de pan duro.
• 75 cc. de vinagre de Jerez.
• Un chorro de vinagre de Módena.
• 100 cc de aceite de oliva virgen extra.
• 1/2 litro de agua.
• Sal.

Se deja el pan en remojo con agua unos minutos hasta que esté muy blando, trituramos entonces con la batidora todos los ingredientes incluido el pan escurrido hasta que tenga aspecto de sopa fría, todo muy muy pasadito....echamos el agua hasta medio litro, restando el que empleamos para remojar el pan

ENSALADA DE SALMÓN MARINADO

Si no sabéis cocinar y queréis impactar, esta es vuestra ensalada...y más cardiosaludable imposible...


INGREDIENTES para 4 personas:                                           

• 4 lonchas de salmón marinado grandes.                                
• Canónigos y rúcula ad libitum o escarola o lechuga iceberg..
• 4 tomates maduros.
• 1 diente de ajo pequeño.
• Aceite de oliva virgen extra.

Se pelan los tomates y se trituran en la batidora junto con el diente de ajo, creando una espuma, se reserva en el frigorífico. Se cortan las tiras de salmón en cuadraditos pequeños y se incorporan a los canónigos y la rúcula, que tendremos dispuestos en una fuente cortados muy finos, se añade la espuma y un chorrito de aceite de oliva. Se mezclan todos los ingredientes.
Nota: a este plato  se le añade sal, si el salmón no nos ha quedado salado.

CALABACINES RELLENOS GRATINADOS

Rico plato y fácil de realizar.

Antes de gratinar

INGREDIENTES (4 personas):

• 2 calabacines.                                          
• Una cebolla.
• 150 gramos de jamón ibérico.
• Un vaso de vino blanco.
• Aceite virgen extra.
• Sal y pimienta.
• Queso para gratinar.

Se parte el calabacín primero en forma de vasitos, salen como tres por calabacín se vacían con una cuchara especial para vaciado, dejando el fondo, se reservan. Se sofríen en aceite de oliva la cebolla y la carne del calabacín, cuando estén sofritos, se añade el jamón picado y posteriormente cuando esté el jamón más blando se añade el vino, se salpimenta y se deja cocer al menos 5 minutos. Ponemos el horno a 190º, cuando esté caliente, se meten los calabacines rellenos con el preparado y apoyados sobre la parte que no se ha vaciado, se espolvorean con queso rallado especial para gratinar y se dejan durante 40 minutos en horno.
Se puede acompañar de pisto.

Después de gratinar

RAGÚ DE SEPIA

La sepia, en un cefalópodo ideal para sustituir a la ternera en los guisos de patata, tan típicos de nuestro país. Su contenido en esteroles marinos compiten en la absorción del colesterol en sangre y es muy adecuado para nuestra dieta. Posee 82 Kcal por 100 gramos de sin cocinar, claro, mientras que la ternera tiene 181 por 100 gramos.

INGREDIENTES:

• Una sepia de 700 grs aproximadamente
• Una lata de guisantes de 200gr
• 1 zanahoria
• 1 kgr de patatas rojas
• 1 tomate maduro pelado
• 2 pimientos del piquillo
• Una cebolleta.
• Dos dientes de ajo.
• Aceite de oliva virgen
• Vino blanco.
• Pimentón agridulce
• Sal
• Perejil

Se calienta el aceite de oliva y se rehoga la cebolla y los ajos cortados, cuando ésta esté dorada se incorpora la zanahoria cortada en medallones, los pimientos y el tomate, se dejan se hagan unos minutos y se echa entonces la sepia que se ha troceado en trozos muy pequeños y las patatas cortadas en cuadritos y salpicadas con perejil, se sala y se añade una cucharadita de pimentón dulce, se remueve junto con medio vaso de vino blanco, se cubre con agua y se deja cocer durante 50 minutos, la lata de guisantes se incorpora al final de la cocción.

FABADA ASTURIANA

Qué puedo decir de la fabada...una sinfonía de proteinas, calóricas, sí, pero la abundante fibra que aporta la fabada, lo compensa, además no es un plato para todos los días, elígelo cuando tengas una visita, sorprenderá...eso sí debes realizarlo con ingredientes asturianos y por supuesto...fabes.

INGREDIENTES (6 personas):

• 600 gr de fabes.
• 1/2kilo de compango asturiano repartido entre chorizo, morcilla y panceta.
• Agua, sal.

Se dejan la noche anterior los fabes en remojo, dejándolas entre 10 y 12 horas. Se añade el compango, dejando el agua de remojo y se cuecen a fuego lento durante tres horas y media, echándoles agua según se vaya consumiendo (asustar a las fabes), se remueven si es necesario con cuchara de madera. Se salan cuando se hayan retirado del fuego.

ENSALADA DE PASTA

Esta ensalada es ideal para tomarla solo a mediodía, sobre todo si trabajas por la tarde y quieres comenzar tu jornada ligera...sustituye perfectamente una comida,ya que posee  todos los principios inmediatos y no pasarás hambre...o como primer plato para compartir---

INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS:                                    

• 2 tomates.
• 150 gramos de pasta de colores integrales (farfalle,tornillos)
• 1 lata de brotes de soja.
• Un aguacate.
• 2 huevos cocidos.
• 1 lata de atún de 80 gr. o de mejillones en escabeche con aceite de oliva.
• 100 gramos de queso Chedar en cuadritos.
• Vinagre de Jerez y de Módena.

Se cuece la pasta una vez que el agua comienza a hervir durante 10 minutos, se reserva.
En una fuente plana grande se coloca la pasta cocida y escurrida, los tomates pelados y el aguacate cortados a trocitos, los huevos cocidos troceados, se sala todo, a continuación se añaden los demás ingredientes,  el vinagre de Jerez ad libitum y unas gotas de vinagre de Módena, se sirve sin remover. Si usamos atún en aceite o mejillones, no debemos incorporar aceite, ya que suman muchas calorías, si no te preocupa tu peso, puedes hacerlo, desde luego...